Thiền tác động đến tâm lý và thần kinh

Nếu bạn chịu khó tìm kiếm trong các tài liệu về tâm lý học giao dịch, bạn sẽ hiểu nhiều điều về tác dụng của việc thiền tác động đến hiệu quả giao dịch, cụ thể là tác động mạnh đến tâm lý khi giao dịch.

Thiền mang lại nhiều tác dụng đến sức khoẻ của người tập, đây là phương pháp thực tế để rèn luyện tâm lý giao dịch (kể cả về sức khoẻ lẫn tinh thần). Vậy cụ thể là Thiền sẽ mang lại hiệu quả gì nếu bạn luyện tập đúng phương pháp và đều đặn.

Chia sẻ phương pháp Thiền

Nếu bạn đã có một phương pháp Thiền hiệu quả, đúng căn bản thì không nói làm gì. Nếu bạn là người chưa biết cách Thiền làm sao cho hiệu quả và đúng phương pháp thì đây là phương pháp dành cho bạn. Nó được gọi là phương pháp Thiền Định "Shamatha" (dịch: Tĩnh tâm). Đây là phương pháp rất nổi tiếng và được sử dụng trên toàn thế giới.

Lợi ích của phương pháp Thiền định "Shamatha"

1. Tăng sự minh mẫn
2. Tạo ra cái nhìn sâu sắc hơn về các vấn đề
3. Nuôi dưỡng cho tinh thần ổn định hơn
4. Giảm 'phiền não'
5. Làm chủ được cảm xúc của bản thân
6. Tăng khả năng nhận biết vấn đề

Với phương pháp này, bạn cần kiên nhẫn Thiền trong vòng 1-2 năm để mang lại hiệu quả tốt nhất, kể cả về tâm trí lẫn sức khoẻ của bản thân. Sau đây, cùng tìm hiểu cụ thể cách Thiền theo phương pháp này.

Hướng dẫn tư thế Thiền "Shamatha"

Hãy chọn một chiếc ghế chắc chắn để bắt đầu tập ngồi Thiền, nhiều người tưởng lầm rằng Thiền là phải ngồi bắt chéo dưới một mặt phẳng. Nhưng điều này hoàn toàn không đúng, khi mới luyện tập thiền mà đã ngồi tại một mặt phẳng không có chỗ tựa lưng thì cột sống của bạn sẽ phải chịu một lực tác động rất lớn, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ như đau cột sống hoặc các bệnh lý khác.

Lý tưởng nhất là bạn tìm một chiếc ghế chắc chắn có lưng thẳng và thoải mái để bạn có thể ngồi trong một thời gian dài.

Trong khi ngồi, lưng phải thẳng, cằm song song với sàn, lòng bàn tay đặt trong lòng (úp xuống). Nếu muốn, bạn có thể dùng tay lấy một 'mudra' (có nghĩa là 'ấn' trong tiếng Phạn), sử dụng đầu ngón trỏ và đầu ngón cái chạm vào nhau (lòng bàn tay úp xuống).

Đầu gối của bạn phải rộng bằng vai (hoặc thấp hơn một chút) với gót chân thẳng 90 độ dưới đầu gối. Bàn chân phải bằng phẳng và các ngón chân hướng về phía trước.

Ví dụ về tư thế ngồi thiền đúng trên ghế

Tư thế ngồi Thiền đối trên Đệm / Thảm

Khi bạn đã có kinh nghiệm rồi thì việc thay đổi vị trí Thiền cũng rất quan trọng, bạn có thể sử dụng một chiếc đệm hoặc gối chắc chắn, nếu có điều kiện thì hãy mua một chiếc đệm dành cho thiền chuyên nghiệp (mua trên Shopee chỉ tầm 100.000 - 300.000 / cái). Các bạn search từ khoá "thảm ngồi thiền" là sẽ ra.

Tư thế ngồi thiền với cột sống và cằm sẽ giống với ngồi trên ghế tựa. Sự khác biệt là ở đôi chân của bạn. Tư thế chuẩn sẽ là "bắt chéo chân" như trong ảnh bên dưới.

Đệm tròn màu đen mà họ đang ngồi là 'thảm ngồi thiền' , và họ đang sử dụng một tấm thảm thiền có thể làm cho tư thế ngồi thoải mái hơn so với sàn cứng. Chân phải của họ ở trước chân trái. Khuyến cáo nên xếp một mắt cá chân lên trên mắt cá chân kia.

Lưu ý: Nếu bạn đang ngồi trên đệm và đầu gối của bạn không nằm thẳng trên mặt đất (như hình), hãy đặt một vài chiếc đệm bên dưới chúng. Điều này giúp bạn không bị co / căng cơ để giữ chân và cho phép bạn ngồi thoải mái hơn.

Phương pháp Thở chính xác nhất

Đối với phương pháp này, bạn nên hít thở sâu, nhưng chỉ hít vào và thở ra bằng mũi. Cách thở này làm dịu tâm trí một cách tự nhiên, làm hơi thở chậm lại và thư giãn hệ thần kinh trung ương.

Rèn luyền sự tập trung

Khi bạn ngồi Thiền, thì tất cả mọi vật gây bạn mất tập trung như điện thoại, biểu đồ giá, tivi hoặc bất cứ thứ gì khác khiến bạn xao nhãng phải được loại bỏ. Một mẹo nhỏ là bạn có thể mở mắt để nhìn thẳng, hãy thả lỏng đôi mắt và chọn một điểm dưới tầm nhìn để tập trung. Điều này khiến não bộ của bạn tập trung hơn rất nhiều.

Đối với bài tập này, bạn sẽ tập trung vào nhịp thở. Hãy tập thở từ từ và nếu đã ổn định được nhịp thở thì bắt đầu đếm nhịp thở từ 1 đến 21 và lùi lại từ 21 về 1. Nếu chẳng may bạn quên mất số đếm thì hãy tự nói với bản thân "buông bỏ" và bắt đầu tập trung trở lại với nhịp thở và bắt đầu đếm lại từ 1 đến 21.

Nghe thì rất dễ nhưng thật sự đây là một phương pháp rất khó để thực hiện đều đặn và đúng cơ bản. Theo thống kê, cứ 100 người thử phương pháp này thì ~ 5-7% sẽ thực hiện nó thường xuyên. Trong số đó, có thể 5-10% sẽ gắn bó với nó trong một khoảng thời gian rất dài.

Vậy dành bao nhiêu thời gian cho Thiền là tốt nhất và nên Thiền vào lúc nào?

Thời gian ngồi thiền bao lâu là hiệu quả?

Chỉ cần 10 phút mỗi lần Thiền là quá đủ. Nếu bạn quyết định thực hiện Thiền thường xuyên, thì hãy chọn một thời gian cố định trong ngày để thực hiện nó. Nhưng tốt nhất nên là buổi sáng (trước khi bạn bắt đầu ngày làm việc / giao dịch) hoặc vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

T

ần suất Thiền như thế nào là đủ?

Khuyến cáo nên tập thiền ít nhất 3 lần một tuần, nếu được thì hãy tập khoảng 4-5 lần mỗi tuần. Điều này còn tuỳ vào sức khoẻ của bạn mà lựa chọn số lần thiền nhưng tối thiểu phải là 03 lần mỗi tuần nha.

Những tác dụng của việc ngồi Thiền

Thiền giúp bạn giải phóng trí óc khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, giúp tinh thần minh mẫn hơn. Giúp bạn có một bộ não sáng tạo là vui vẻ hơn. Khả năng tư duy của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ một góc nhìn sâu sắc hơn với mọi vấn đề.

Thông qua thiền định, thế giới trở thành một cuốn sách, cuốn sách này sẽ dạy lại cho bạn và đánh thức trí thông minh tự nhiên của bạn.

Cuối cùng, sức khoẻ và tâm trí bạn sẽ được cải thiện đáng kể và làm gia tăng hiệu suất giao dịch. Lúc này, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn để nhìn nhận thị trường một cách sâu sắc nhất (hạn chế tối thiểu yếu tố cảm tính trong các quyết định giao dịch).

Kết luận

Tác dụng của Thiền trong giao dịch Forex đã được rất nhiều trader nổi tiếng trên thế giới giới thiệu và sử dụng như một phương pháp gia tăng hiệu quả giao dịch. Phương pháp thiền định Shamatha là một phương pháp đơn giản để luyện tập và áp dụng hàng ngày. Hi vọng phương pháp này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giao dịch Forex.

Ngoài ra, cũng đừng quên các kiến thức về thị trường, tự xây dựng cho mình một hệ thống giao dịch hiệu quả sẽ góp phần gia tăng hiệu quả giao dịch của bạn trong thị trường nhiều rủi ro này.

Theo Kênh Ngoại Hối